Tudo o que precisas para as tuas primeiras sessões na água: insuflar, o primeiro passo em pé, a pagaiada básica e como manteres-te em segurança enquanto ganhas confiança.
1Insuflar até ao valor nominal, não por sensação
Enche até à pressão indicada (normalmente 15 PSI) usando o manómetro da tua bomba. Uma prancha a 10 PSI parece bem na relva, mas deforma-se bastante na água. Verifica a pressão em dias quentes — o sol aquece o ar no interior e faz subir a pressão.
2Os primeiros passos na prancha
Começa na praia ou num acesso de água pouco profunda: primeiro de joelhos, depois em pé, um pé de cada vez, sobre a linha central. Mantém os pés à largura dos ombros, os joelhos soltos e o olhar no horizonte — a tua prancha segue os teus olhos.
3A pagaiada básica
Estica a pagaia bem para a frente, mergulha a lâmina por completo e puxa ao longo da prancha rodando o tronco. Muda de lado a cada poucas pagaiadas para seguires em frente; para virar bastam duas ou três pagaiadas largas de um lado.
4Pratica primeiro a cair
Cair à água faz parte da aprendizagem. Pratica a subida em águas baixas: nada até à pega central, empurra as pernas para a superfície e puxa-te para cima da prancha num único movimento.
FAQ
Respostas Rápidas
Quanto tempo demora a aprender SUP?+
A maioria das pessoas consegue pagaiar confortavelmente em águas calmas já na primeira sessão de uma hora. A segurança nas viragens, com vento e nas distâncias cresce ao longo de algumas sessões.
Preciso de estar em forma?+
Não — o SUP é bastante acessível. O equilíbrio, a força do core e a resistência desenvolvem-se de forma natural com a pagaiada regular.
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